人間通訊社

「小學生如何面對個人的情緒？不讓憤怒傷害自己與他人。」國際佛光會中華總會竹塘分會5月16日在彰化縣中和國小舉辦校園講座，邀請國際佛光會世界總會檀講師陳璿宇主講「從人我看情緒管理」。講師透過影片與學生探究「情緒」的種類，藉以腹式呼吸法讓4-6年級83位學生體驗「停一下，想一想」，先轉移注意力紓解情緒，再尋找解決問題的方法。

校長歐曉玫表示，感謝佛光人到校舉辦講座，生氣不能解決問題，生氣只會傷害自己的身體；勉勵學生專心聽講座，學習如何管理情緒。

陳璿宇提及，只要有呼吸人就會有情緒，「我們無法掌握天氣，但可以學習掌握自己的心情，學習看見情緒，學會善待自己，當遇到被同學誤解時，生氣時候不急著說話，先緩一緩，先做3次深呼吸，紓解情緒後，想清楚再講、再做，避免製造更多誤解與對立。」

陳璿宇透過〈垃圾人理論〉影片講解現代人有許多壓力及負面的情緒，當負面情緒被壓抑到極限時，會讓人變的行為粗暴。他引用美國社會心理學家費斯汀格理論提醒學生：「喜歡對你好的人，也記得祝福那些對你不好的人；生命中的10％在於你創造了什麼？剩下的90％在於你如何接受。」

「如何學習情緒管理？」陳璿宇說，首先靜下心來，讓自己看見情緒，透過閱讀、運動、藝術或正念練習「覺察、接納、了解、抒解情緒」。他舉愛地巴的故事，說明遇到問題學會「轉念」，轉移注意，紓解情緒後再做決定。例如「當我覺得憤怒生氣」先深呼吸、再區別事情的輕重緩急、培養同理心、懂得原諒對方與善待自己身體。「不要拿別人的錯誤，來懲罰自己。」

陳璿宇指出，「如何解決情緒問題？」以禮讓來成就自我；以尊重來化解人我的敵意；以稱讚來促進人我的和諧。生活中紓解情緒的方法有音樂法、傾訴法、運動法、格言法、閱讀法與寫日記，都能獲得釋放壓力與抒解情緒。